A view of health for all 〜「まち」「ひと」「もの」に健康観を

Refarm農園の主。作業療法士が日々意識している日常。 「まち」「ひと」「もの」の健康観について。生きるため、糧持ちになりたい人のかかりつけの存在を目指す。

便秘に悩まないための生活

本日もblogをご覧いただきありがとうございます(^^)

 

 

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通じが悪いとどうなるか

 ・痔になる

   便が硬いと切れ痔の原因になります。

 ・肌荒れ、吹出物ができる

   代謝リズムが崩れてスキントラブルにつながります。

 ・疲れやすい、イライラしやすい

   自律神経が乱れます。腹部の違和感で集中できなくなります。

便秘になる人が陥りやすいこと

 ・生活リズムが不規則

   仕事などで食事や睡眠が不規則になっていませんか?

 ・コーヒー、ジュース、アルコールを良く飲む

   水代わりに飲んでいませんか?

 ・食べ物に偏りがある

   食べ物に偏りがありませんか?

 

 

 私は全て当て該当します。

 

私が実践している2つのこと

 1.こまめな飲水をする

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意識的な飲水で身体の平衡を保つ

水には「摂取される水」と、「代謝水」があります。それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,400mlです。(内訳は飲料水から約1,000ml、食事から摂取する水は約1,100ml、代謝水は約300ml)です。

 

私が感じていることですがほとんどの方が毎日の水分摂取量が少ないと感じています。

 

以前の私はコーヒーを水代わりに飲んでいました。身体が酸化し、代謝機能が低下し疲れやすい身体だったと今は思います。

 

現在は1日2Lの水分摂取を心がけ、以前より疲れ難くなりました。

 

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そして便秘になることは減っています。

 

 2.アーモンドなどの食物繊維を食べる

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アーモンドはビタミンEが豊富

 

私は吹出物に悩まされていました。肌も乾燥しやすいタイプです。

 

食物繊維が豊富で栄養価の高い食べ物を探しているときにアーモンドに着目しました。

 

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ビタミンEが豊富で抗酸化作用が期待できるため、身体の酸化防止と便秘改善に繋がります。

 

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アーモンドは肌トラブルを防ぐ

 

 

また、認知症の周辺症状改善にも効果があるようです。

 

 

ぜひ過去記事もご覧ください。 

rehealth.hatenablog.com

 

便秘に悩む人が1人でも減りますように。

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます(^ ^)